Office Syndrom: Das kannst Du alleine dagegen tun

Nach unserem ersten Blogbeitrag zum Thema Verspannung am Arbeitsplatz und was man zu Hause dagegen tun kann haben mich einige Zuschriften erreicht und gefragt, ob es nicht auch gezielte, einfache Massagetechniken gibt, die man alleine, also ohne Partner anwenden kann.

Diesem Wunsch kommen wir bei THANN natürlich gerne nach und haben für Euch nachfolgende Schritte zusammengestellt:

SCHRITT 1: Den Rücken dehnen
Setze dich aufrecht hin, verschränke die Hände und strecke die Arme nach vorne, indem du die Handflächen nach außen drückst. Hebe sie über den Kopf und strecke deinen Körper nach links und rechts. Wiederhole dies 3 Mal. Atme tief ein, während du dich dehnst, und lasse die Hände dann sanft wieder los.

SCHRITT 2: Lockerung der Schulterblätter
Setze dich aufrecht hin, strecke deinen rechten Arm zur linken Seite, benutze das Gelenk des linken Arms, um den rechten Arm nach oben zu heben und zieh den rechten Arm zu deinem Körper. Dehne dich dann auf der anderen Seite. Wiederhole das 2 Mal.

SCHRITT 3: Die Schulterblattmuskulatur entspannen
Setze dich aufrecht hin, drücke deine linke Hand auf die rechte Schulter. Übe sanften Druck aus, beginnend von innen und nach außen bewegend, wobei du alle Finger benutzt, um die Schulter zu massieren. Wiederhole dies 2-3 Minuten und massiere anschließend die andere Seite.

SCHRITT 4: Den Nacken entspannen
Setze dich aufrecht hin und lege deine Hände auf den oberen Nacken (Hinterkopf). Benutze beide Daumen, um den Nackenbereich sanft zu massieren, indem du eine auf- und abwärts Bewegungen entlang des Nackens, des oberen Nackens und der Schädelbasis ausführst.

SCHRITT 5: Die Augen und die Schläfen entspannen
Platziere die Daumen beider Hände am Hinterkopf um die Hand zu stützen. Nutze Zeige- und Mittelfinger beider Hände, um leicht auf die Schläfen zu drücken und sie sanft in kreisenden Bewegungen zu massieren. Mach das ungefähr eine Minute lang.

SCHRITT 6: Arme entspannen
Setz dich aufrecht hin und massiere mit der rechten Hand den linken Arm, indem du sanft von der Oberarmregion bis zum Handgelenk knetest. Wiederhole den Vorgang drei Mal auf jeder Seite.

SCHRITT 7: Den Körper entspannen
Zum Abschluss nimmst Du einen langen, tiefen Atemzug und lässt sanft beide Arme an den Seiten Deines Körpers hängen. Schwinge die Arme langsam 3-5 Mal vor und zurück, um die Durchblutung anzuregen und den Körper zu entspannen.

Es ist geschafft - und viel Spass beim Üben!

LAST BUT NOT LEAST noch Allgemeinwissen was man aber doch häufig nicht beachtet:

• Ändere alle Stunde die Haltung und mach eine kurze Pause indem du die Augen schließt oder Dir einen kurzen Blick ins Grüne gönnst. Beides hilft deine Muskeln zu entspannen!
• Nicht mit gebücktem Rücken sitzen! Achte darauf, dass das Gesäß vollständig auf dem Stuhl sitzt. Nicht im Schneidersitz sitzen. Versuche, immer aufrecht zu sitzen und zu stehen.
• Stühle, Schreibtische und Computer sollten auf die richtige Höhe zum Körper eingestellt sein.